|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
) c4 ?0 I& H. w# B, A6 A' r# d2 Y z; e' Z
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!- d5 E: h* z8 W
贫血 6 m+ d& l- f# Q% I* Y: ?, x7 r
补充高铁食物
8 y \; h. P- b6 {$ E因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
# }3 w5 V2 v' @: K; l长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。. l6 |) [ J" D, }
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。4 K' u5 s; W7 `/ g( Y8 N2 L
经期不适
# W# Q; h2 |0 R) U" b0 D) Q0 x喝些加蜜热奶- q1 l7 R9 q- @, r# r# k9 a2 U
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
* y; X* _ f6 m/ v/ |! m+ L痛经 : f! }( R2 A) ?9 O4 \% O
吃点香蕉/ l0 p: K6 [1 v3 L5 a9 n
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
) m6 J8 ~, c! D6 B" i/ y( e( X偏头痛 ' K' c: l3 C$ y5 Y7 }
多吃含镁食物3 ~! [2 Q' ~* B5 f" h& S; B" C
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
/ R/ U. V: u2 q4 z5 g: [5 X/ m抑郁
& ], m u+ B8 L- S5 P2 G常吃鱼类( s4 b& z V6 ?9 R& `
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。% z( T* B, F# L) O* u9 K
雌激素下降
, J+ ]0 V4 l N- \/ F摄取豆制品% v$ z3 l7 k( S5 {+ X* t
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
$ [" Y" `- L' w G霉菌性阴道炎 / Q* f7 O: E' f. f) n) A
多吃蒜类3 L, k5 h, |6 {0 @
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。+ Y: \% [3 d) A) g$ f) W! W6 s
乳腺病 1 R) N9 m2 u1 |+ X7 ~( k3 O
多吃全麦食物和海带+ v( ^5 z) z; B& o, }, A7 `5 x
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。" d1 I; R6 x j6 |/ L8 |
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
# Y1 h( i3 A& L妇科肿瘤
) X" K3 ~8 F# H- ]( B& r; E$ Y! p多吃红皮蔬果
' N5 c, _- T4 ?9 H& N. p* w2 p9 M红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。1 A$ ~( k' v4 n2 ^# i" O
卵巢癌 4 c( r; x! ?5 ]# L. ~& b# l
多吃高钙食物
9 {( r, B! V! p5 V+ v8 X大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
& w% m% F/ S0 c; p& V; k% E9 y乳腺癌 9 d* x7 g0 { J+ w! S
常饮红酒
; R- w/ T4 x$ C/ J% q8 }* a研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
% r* p1 @. z+ E4 u1 y宫颈癌
" J& Z. w, R( U摄取叶酸5 Z" X+ g0 m/ M3 Q8 l
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。; r/ {& R+ O3 ]' Q9 K+ V W
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。! m! Q5 a' E I1 W9 i' U! I
4 g5 h2 g9 y$ v/ N* j( V8 c
/ G# k l/ z, @5 v' ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
