|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。# V( F) F2 r7 G; H" {* P
- c0 M! y" Y% t( g. F
1、进食减肥
6 P& p) Z3 F, l* T早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
9 M: ?( X3 z( |1 b/ P! V- X- G1 W! B- R7 i) Y/ x! x& n9 C
2、粗盐减肥瘦身法
* ^: o L8 D; a l& R粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。) K1 [2 Y0 K( m& S% o4 f4 ]
" n2 c- u2 ?* t/ |. b+ S8 g
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。- R( P8 T: V+ P c
0 _. P* Z; g0 \* F9 ?8 T& @0 I) S方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
1 c B, f& C) s
9 \4 ?% W: m1 L& H提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
{ a0 U- U ~3 k( Y) e" a
7 D' I q& }0 v G3、变形的仰卧起坐动作
Y* R+ T4 K# g$ K Q( j2 o( W8 c据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
7 t T+ T& D$ g, V1 {, M6 U7 C9 t! Z4 x* O' \0 Q
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。, l. m; G& w7 V( P
& N. {+ {1 P, u4 }
4、坐椅腹部练习操& k7 t0 O& Z5 M3 g8 k# c \
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。' z$ I4 P8 A' T" {/ S
- L: G# T$ m B; O4 w做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
* C& {0 D9 n: @' X( n. z6 Y- }
6 V) Z% I% u) n/ F4 J7 R! Y第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
$ i: P( r4 v1 N* c' `- j M$ X6 t9 |" H1 A( ~# [2 ^
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
7 A$ y0 M9 R. D0 ?3 G9 X, @% u$ N7 m1 B1 P
5、按摩减肥瘦身法
$ k1 s2 I9 J, z* y1 _这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
9 w* w m' `, ?+ C! E
$ @/ ], y1 e. @" F# Y7 G, C, ~按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
- }" ], n% L1 L7 M# s G& n5 [8 w) J# u
2 b; U! Q! P' \( F以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
& z5 q& a- q8 M* ?. N O
9 |+ P; m# H6 z( z! }6、缩腹走路法
" D3 ?, Q! d+ L+ i4 p5 |首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。0 o! d% \/ s! M/ i' z- u+ X
) `6 r, ^1 V. {. z- ]
7、用脑减肥
3 ]9 [8 l" k1 a0 ^5 m/ A前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
( \) u/ H b; `7 S
P( |, V5 C1 i: i K, s/ Z w具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。' h) ^" M3 M- I
, Z0 l2 W9 w9 ^& M. _+ S8、做家务收腹法0 L9 u% B, W/ L0 u' c; i. Z" l' E& G
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
1 v" y$ ]. E. n$ \
6 s( q; a+ {, n7 m, P+ @7 O p/ m有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
' W7 G/ Z9 t, a: C; n
4 _+ ~7 r, P, Z. a# t; U- ?9、保鲜膜减肥/ T6 F3 Y# `& y3 d1 f/ |) r
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。" v7 h' Z8 \7 Z$ \
# u9 K: s5 Q' P1 l
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。5 q( \: {1 o2 |4 I( s4 a+ }3 ]/ Q. }
& v8 C- Z; k" g2 a" J+ P- D' j
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
, L* ]: _. h1 C: a+ o ?: E0 R- l1 a* b" t6 G! u
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。 G" m8 I9 r" R N. m
7 v' E- U% g- q1 C% y% O
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。) I. T: _8 c9 s2 r1 U
4 p( k" A# l% {( N2 B5 t1 s8 Z$ k
10、游泳减肥
; G2 t& p* ?! G( r# ?; ?游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!0 t; [7 }% b2 J+ z
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡