散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。% |: X6 L9 n9 R/ A! e: f$ D
0 W( Y0 d) g2 s) G, L$ x
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。5 c0 w" X; L( I
$ z1 x! S# r( X
1.普通散步法 , d# _. A! ?5 k5 B0 c
% u" X% N" X1 r; _5 P
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 $ P2 @& U/ y4 z2 C
6 s l: f9 c) B' s
j( q$ X1 B1 s( x, ]. p2.快速步行法 7 N0 N& a) n& B) q
7 x5 z% J+ G$ B7 }0 a9 `; P
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 4 p5 W L' \) ?, O
! K9 l" J. ], ^: F$ Y0 ^8 i' K/ d( d8 c* f
3.定量步行法
- ~+ H" V) ^1 _# N* x- m. q& H/ p) g4 B$ V
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 , q) y- W$ [8 \2 K( F9 R
6 G1 `8 f0 c/ p! ^. }, q3 C- m. y
& p1 |/ C4 o* g( l
4.摆臂散步法
& H2 @3 o6 y$ g( d( u( C s
( _/ y8 E; a' n% P! x 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
2 u3 B; _' r! E s9 ?7 ^( l: u) q! J& x6 _' q
8 t* F6 n5 S. v/ A: Q8 Y
5.摩腹散步法
. d5 r9 ~5 t8 L 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ) N8 b, q6 g1 o; A) H7 k9 |
: D# E- w( k" V- m* G3 ~
. d; v4 X( S% t- N( `4 ~
Tips：步行锻炼后的保养 # J; b! ^- F" p: J6 F1 U1 S1 U
: q, n! G" F" L
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡