本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 0 Q: K6 ^5 L% [( C
* t2 y: {, T0 g
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部) ]2 D& [. `& l
# O {, c' Z; H! f5 `% W) l多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 - y. M9 P# q; s/ b
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ " l- ]4 C. J( y% S: \* e6 |
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
3 l8 b" u" {5 E# O- X0 j- S- ~
$ Q. A/ N! |5 v! Y( X下腹练习
( ?3 M9 S! W+ \% l 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。* Z; z( j: t0 s3 F. d
6 Y; n6 \+ @( E, T* b7 u2 W/ K侧腰伸展
. R7 m {: X' c9 j5 E9 t 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
, b5 [6 E0 D; N* P1 y. Q& x$ _, w$ \ c
夹腰肌训练 : q5 [; x% {3 R
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
# K. \1 }4 t. F% O: A 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
5 b" C) |8 C. b+ a 
# h! R# K1 \. x0 p 坐姿屈膝1 q D7 ~3 x$ \! X; d# K6 m) D
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。; U. r4 h! E' j/ _- o! l
4 X' ~* H; w: @1 B k+ J' r交叉踢腿
/ W9 _# f+ k! a; c; |' m交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
2 ?; \( L# R) v  ( y- X6 `1 v7 J1 K
上体卷腹
. y' o% A- N* x8 p& \3 R: X2 {, ~ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。/ r6 o# m/ ]$ H* j+ I
. C; W4 g; a1 w1 n& k* V9 K
下体卷腹 / y8 D) j \7 \2 }
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 Y3 Z- ?' W7 k1 O- i/ H
0 ?- j5 g+ {' |! f8 w: d4 x& {收腹保持身体的静态平衡
- r9 n2 C" y4 v. ` |, ^侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。7 e2 W, u0 I. |' H+ Q$ K) x
温馨提示：
" v- S# |* Z* q5 r) D 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；! W$ U6 E& G1 z( P
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
+ q8 h( N4 K! H4 d$ V8 n9 K# E' i 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~! p6 F; F0 Q0 Q9 M) O, z ]
发表于 2009-5-20 20:25