本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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9 q: {: T0 k3 B0 S拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部8 G8 c% G. M( R3 y
/ m. _$ z5 Z6 Q& D1 z多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 0 B8 T7 P3 r, Y" I
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ $ `0 c9 n* O" F9 ]7 e, S. }
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！, q: j4 J( r, G7 P0 [) h
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下腹练习 % O. q/ N9 o E p7 p
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 6 I9 c1 c, J( H! \/ f
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。9 i+ K) f4 Z: W: a+ z" Z' @
, P% H7 @% h2 @# ~( Z+ G1 H# L夹腰肌训练 ' q! p( @" @) f# Q6 e- G& T: e4 _
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。3 C5 B; u9 t/ M F9 y! m- n+ Z+ u
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝. A" r8 L, G1 k& k* H2 v Z6 s
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 : V( R- Z. C. K9 P; u7 H' C
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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. Z5 |3 @- }$ }" {上体卷腹 / }, Z% x) P4 N | ?6 E5 f- Z
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。% c4 `; n) |" i% K3 |' D
# Y; y5 [2 Z- w3 k) z下体卷腹
! m* G" P5 a3 q$ s8 ]- u 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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! A2 l! F, [* m收腹保持身体的静态平衡
9 \; \9 ^( Y3 w3 X侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。$ U8 g: ~/ S7 v. C$ O
温馨提示：
- V* J) l3 V, W Z2 N 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
, v: G9 D/ n0 G% |) M 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；- |( i0 c+ \- V3 L$ r' a# @
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25