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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。) h8 t" m: s$ ]! w0 F- D' `( K
' c1 Q2 U$ x, s 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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/ g B" B, c. Q, T# o 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。3 A! F( H/ U% n9 b4 M; A+ f
b& N. L7 \# w# P0 v9 u* }$ g- A' f) x 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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' v2 e* a: f# b 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。: q1 M% L+ l" m$ X
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。" L+ A/ V+ L7 x' i8 I+ P
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。7 W3 A: r9 g# j9 C" l) V- s V% `
+ ~4 ?4 g: }3 f+ @4 Z 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。3 B" @! R( W6 U- Z f/ J
5 P5 i$ n1 k6 Z: O, m* ?& k5 e 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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# a( U8 {0 S8 H$ A9 M7 a0 D 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。4 R; Q) h: T5 X2 S4 c S, E
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。: C! J2 m6 O0 I4 m" \) q
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。3 H, K+ ]7 l2 K- d# \1 E9 V( O
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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, U* {. B- X8 f( t2 } 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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* r/ c: u E g 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。! N7 ^ o# R0 e. F# z5 H1 ~
% ] z7 p9 g8 N& e6 q) t5 x, p1 ` 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。2 o* a0 w: z; O/ W5 | n; T
4 v' |: l, e- x p q" E2 j 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。# L+ J+ Q( k% ~( M
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。6 k/ n5 {3 B0 T6 p5 n0 D1 M! w
2 P$ s2 p& o; p, M* u; s+ M 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48