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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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- \$ u- m: y2 M/ G/ q0 y. N 食谱内容如下：
! C& ? \+ Y: n# I$ Z 第一天$ r$ x& d& F& j: Z
/ V( B& j* d' x9 ] A
早餐 3 }' F- p# I& a' z7 y7 _6 N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' W" n+ V, N# z/ I+ J 1/2个柚子或者柚子汁
# ?' v4 z H- N4 K) Q 1片吐司加一汤匙的花生酱/ U" g% g6 u3 `' h2 J
* X) c' _" c/ y+ @# `- s 午餐 ' t2 C# q: ]" `# }+ Y) b9 D
1/2 杯金枪鱼
: ~& W* x/ S) ? 1片吐司4 h# P( K8 a' _; e# C% V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& |" @* P' ^- K! q+ l4 |0 q- T( ^: f7 b
晚餐 - k d2 M' u( B5 T }2 x
3安士瘦肉或者鸡肉
+ `$ I. T( ]) B( T# U$ |! w% b/ q' I 1杯青豆或者四季豆
# L. T9 H' p* a8 x: y 1杯胡萝卜9 y F7 y' Y- O* n0 t
1个苹果1 O; a. q! ^: f/ @
1杯普通装的香草味雪糕! `8 }" G; A5 {7 |8 E
! j- Y4 W3 A, D! T
第二天
4 `% P. `- ]2 U4 D
6 {! S$ ^. c+ I/ Z/ N, }! a 早餐
* z; z, r/ H! t: C5 m1 x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' J+ l6 b' y; U" D
1只鸡蛋
$ h$ a. P: M2 {/ h8 j2 Z. u# n g 1/2个香蕉. M8 k: |0 q' z
1片吐司
0 z {1 r' { a2 P" G
/ T' n. ~0 b0 n# r5 a8 _5 A+ R 午餐 ( X8 r5 N( s# }; s1 F" N0 j
1杯乳酪或者金枪鱼 8块8 Z, n C" f! B3 v, T, K; K/ {& ^
! W3 X' b& d7 @2 r5 r
晚餐" L& u# }9 a! i' V! J- Q5 }0 s
2根牛肉香肠; l* p; }- I0 ]9 v. t! S$ l: V
1杯椰菜或者卷心菜
+ y* O) A' r) a: K! \. c0 w 1/2杯胡萝卜
0 k \$ z ?& ^9 I6 u6 m, t 1/2个香蕉) `9 E+ h7 ]: [% H
$ D2 V' }/ H( ?4 c% Z5 r( ]
第三天
) d9 l9 F4 L' ~, W) D& g1 g9 P! U+ y! f, E3 h9 f7 b: @& Y* H
早餐
" J$ s( a7 ~, O" C! b9 _7 m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- K" v* M2 v3 `3 z7 ~. w3 V 5块普通大小的咸饼干
$ l) ?( w3 d( A! D! ~7 `% L 1安士乳酪
7 V9 s. Y) _+ K" c9 ^8 J" } 1只苹果
/ T5 u" j1 h* z% j8 A' r" g+ J: T0 n/ L; C% f$ w" N1 E" k2 @
午餐 " S: r4 @' F7 j" a9 U( K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 o% g1 l c5 _! v7 `! U( z% ^ 1只水煮鸡蛋# x% o" Q4 j E d$ S6 m
1片吐司" Q9 F' `7 s, g' d
- @9 V) K7 c0 ~+ t H! V
晚餐
% }5 k5 V: z& D' B7 {1 L3 ? 1杯金枪鱼" H2 A+ Z: Q" i' u
1杯胡萝卜
3 W4 Q. o1 S8 Y$ X/ \ 1杯花椰菜
! g+ h8 a+ K" V5 S 1杯瓜类
% H- \7 ^; {" ~- }- D 1/2杯普通装的香草味雪糕8 v. r1 `% P N2 X! R. v W& _
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
2 i) O0 d2 C$ c3 u" ^* {% }
; `; J8 X# k1 Q6 Q$ k) @ 专家建议7 j; {- v, _# a+ G: }+ r' }
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……1 F4 _5 E) X P! ^; F
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
4 S4 Q6 C6 d+ W& u! C# m/ Y" r) H 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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