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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 6 k1 J5 y5 c, C- X( W
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！. {8 S2 S* X5 q3 O0 w
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( ^. L8 w$ ~1 o& C: s# b 1、享用中式蒸煮法烹调之食物& a# [+ l6 f' O8 O
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。4 o/ l$ W: E* X
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2、用低脂植物油炒菜4 Z. x1 n/ D! @" ?% R
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)5 J7 `& Y4 M5 k8 T3 `
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的' O. m! s6 Z# H; Q/ {3 h8 Y3 g
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。: j6 V* g/ R+ ]; _! v& p
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; C. w! ^) b: ?/ T- Z/ [ 4、早餐正常吃，不要吃的油腻- c1 t. O L, F+ {
0 o' ]* y# a* S7 {9 C4 Z' J 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。3 z7 B* B$ H- ]$ J* _/ a5 @- z# Y
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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0 n5 `9 t/ e% f Q8 K3 Y7 a3 j, d 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！+ P+ g0 m5 T. E
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+ |. K& u4 b7 L% z" G 6、晚餐后坚决不吃任何东西* ~1 r. |- D# S( X! ] d5 d1 A
$ `6 ]( d% _: P 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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7、多喝开水，至少一天8杯5 i0 U. q) O8 S( I9 y2 f, T6 n+ P
& E% ]: l! ?3 Q& j& S) g2 q 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食
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- C5 F$ x, r* I) R4 g8 \. [" ~ 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果1 T7 ]5 o3 w n4 q( S( y R( r% D* ^: Z: Z
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9、采用中午吃减肥餐的方式9 [5 Y3 _) O- M2 H
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, u' M* _* E: c 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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+ t& S6 e% e) i: P0 V% n 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59