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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 9 `5 D2 I- t) b& l, f7 _
手部运动
/ j; S; x- u- k( L7 Q7 f A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
+ n- q' O& F. d9 g2 M+ d' B3 |8 K B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。) Z m( E' N' r) w
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。* J% ^. P1 l. P. A2 Y9 x( {
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。9 m8 c: p4 y% D5 K
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。' r) {' N; \9 `/ |; P3 C* d
将两手上下摆动，放松。 j# R, c* H$ g5 ~, t n
颈部与肩部运动
7 n6 D, w0 _' C' l* k 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
7 _* P& N9 J& _ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。- m1 B4 r7 Y& l, A* a( _! N/ {. C
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
. `3 h1 x# _+ M" U9 t8 k- g4 ` 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。) P8 W+ i; C R8 S4 M; D6 N2 K* @
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。( V1 k! H+ X+ B) ~- j6 u4 Q4 B; n
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。# L) V' `- D c
脚部与足部运动
3 x- ^/ ^* m- r6 T 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。- ^2 R8 |6 e- B8 R o8 K
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。% C/ s- S9 n+ Z( _: {
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
9 o3 j$ V0 ]1 t3 h% R7 j7 Z 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
' g7 A# c( q. \( M# j2 s* d 手部与脸部运动
7 @( Y @5 f2 x. H 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）! T5 @" {3 ?' f, W M
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
3 z- f% Q! ^9 V* e7 t+ d+ q 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。6 X0 x n# _( b6 N6 @/ X9 c! `
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
/ e3 o/ R5 C, M- v: m 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
+ f5 C$ w& d* J. q, T" P8 ~ n K 沿着下颚向下按摩。5 C. z" c/ T4 W- I. ]. w
下颚左右转动各5次。# L# W0 {0 ?& r4 x0 k& P! I3 {, S
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
9 `: u! A& v x; A8 Q7 y 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试