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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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2 I7 q6 N" ?1 r- ]/ g& s) r3 g7 T! O3 u主打王牌：新鲜水果和蔬菜9 [5 t0 N% H4 x7 @; Z
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
: N( Y. M# h; q橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。1 M# Q+ @3 D, }4 v
6 _+ W2 a5 Y( x+ C第二梯队：谷物7 |( h2 s7 ]) W7 s/ _! J1 A
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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" S/ n- L7 s% n& U1 L- ~第三阵营：牛奶和奶制品* a3 p- l5 n4 N* ]; `! N% v% U
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。3 E) _! L; S8 g6 n3 A( a6 x& a
( J3 C6 L3 s! h+ O0 s最后防线：肉和坚果9 y& ]" H( v" Z: R, v' r$ Z4 t% J. ~9 T
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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* j+ K3 U; S% r# g四大原则：/ }& F0 }" _! L
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
$ c* E8 U! r! U. b* E: b: a原则二：两餐之间避免吃糖；
+ X G* J( Z4 C0 j* F: A0 @原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；$ A$ O' [8 {# A0 O
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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